CIRCUIT DE 20 A 30 MINUTES

Une fois par semaine.

En voile légère, la dépense énergétique est relativement faible. Cependant le stress (départ, navigation dans la brise) et la fatigue accumulés sur plusieurs jours de régate peuvent être à l’origine d’erreur de jugement ou d’un manque de vigilance.

C’est pourquoi le footing (ou du VTT), en ce qu’il apporte un renforcement du système cardiaque, reste un basique de la préparation physique. Après un échauffement obtenu en accélérant progressivement l’allure, vous effectuerez une course dite d’endurance de 15 à 20 minutes au minimum (la bonne allure est celle où vous pouvez converser avec un partenaire d’entraînement sans effort respiratoire).

En principe, pour améliorer la souplesse, tout footing se complète d’étirements passifs (à maintenir 20 à 30 secondes chacun et à répéter au moins deux fois). Partir du bas du corps et remonter aux membres supérieurs.